你是否覺得工作、生活壓力很大？現今的生活，壓力可說是無所不在，時常因此煩、容易感冒、經常性地感到心悸、氣虛、不想面對工作或人群，甚是對人或環境感到焦慮、恐慌、情緒起伏不定等等，試著一次只做一件事，並透過簡單的伸展，你也可以觀察自己身體的感覺，鍛鍊覺察力，並同時關注自己的想法和感受喔～
讓身體「動」起來是一個更具體的行為，所以更容易專注。不過要注意，瑜珈的重點不是動作，而是藉由行動覺察自己，在每個伸展、抬舉或平衡之間，了解、接納身體的限制。在練習時，身體拉伸至可以正常呼吸的程度，不需要挑戰自己的極限，以自己的可接受的舒適為原則。
＊前一篇分享：聊聊練習正念的4種方法
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伸展前要先做什麼準備...
1.合適空間
找個方便「站立」，且雙手可以「前後左右」伸展的空間。
2.呼吸順暢
在伸展的過程中不要「憋氣」，保持呼吸的順暢度。
3.動作適當
不勉強自己做太難的動作，以自己可接受的舒適度為原則，若太難的動作可運用其他輔助工具（如椅子或牆）協助伸展。
4.保持專注
如果心思飛走了，請提醒自己將注意力回到呼吸上，再延伸到身體的伸展上。
5.彈性選擇
你可以參考相關影片動作，彈性選擇自己的伸展活動。
你可以試試～以下五種正念伸展
第一式：將注意力放在呼吸之上
你可以透過感受自己的呼吸快慢、深淺，不需刻意改變自己的呼吸頻率，你只需要感受它就好～
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第二式：雙手觸及天空
雙手自然垂放身體兩側，慢慢地張開至身體 兩側，再慢慢地向上，手臂貼近雙耳，再配合呼吸，感受自己在伸展過程中，肌肉所呈現的鬆緊變化。
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第三式：身體彎腰伸展
雙手平舉，並跨出右腳，讓你的身體慢慢向右側彎去，讓右手靠近腳踝，左手往上伸展延伸；保持你的呼吸，保持身體的平衡度，復位，再往左邊側彎伸展延伸。依自己身體的柔軟程度做伸展，不要過度勉強～
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第四式：身體坐向大地
將你的雙腳張開與肩同寬，腳尖朝前站穩腳步；當你吸氣的時後，屁股像坐椅子似的往下坐，同時讓手臂向前伸直；讓上身保持抬頭挺胸狀況，重心平均分步在雙腳之上；請維持數秒後，再緩慢地回到站立姿勢即可。請初學者量力而為，過於勉強，入門可先靠著牆壁進行。
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第五式：金雞獨立狀
請配合自己的平穩呼吸，慢慢地將左腳向後抬起來，並嘗試著與地面平行，身體可自然前傾雙手向後，讓自己保持平衡狀態，復位，並換右腳向後抬，與前述一樣的步驟進行。
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讓身體「動」起來是一個更具體的行為，所以更容易專注。不過要注意，瑜珈的重點不是動作，而是藉由行動覺察自己，在每個伸展、抬舉或平衡之間，了解、接納身體的限制。在練習時，身體拉伸至可以正常呼吸的程度，不需要挑戰自己的極限，以自己的可接受的舒適度為原則～
透過呼吸、伸展動作、訓練自我肌耐力，及身體的協調性，專注於覺察自己身體的每個動作，以「身在那裡，心在那裡」，學習接納練習當下身心變化，覺察當下練習的想法和情緒，學習不批判自己，透過有耐心的練習讓自己更進步，現在就動起來試試看吧～
＊前一篇分享：聊聊練習正念的4種方法
＊參考資料來源：正念的感官覺醒
＊我想了解更多～
<官網>華人正念減壓中心
<書籍>
《正念的感官覺醒》張老師文化出版
《正念療癒力》野人出版
《自我療癒正念書》野人出版
《正念減壓的訓練》方智出版
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